早起一个小时，你就赢了
编者按
哈喽，大家好，我是小编胖猫。
今天胖猫带给大家的是【每周共读一本书】第3期，本期共读书目是哈尔·埃尔罗德的《早起的奇迹》。
作者哈尔的人生充满了奇迹，他在如日中天的时候，遭遇车祸变得一无所有，醒来后更是被判定大脑损伤，下半生只能在轮椅上度过，然后又赶上金融危机，背上了巨大债务。
但如今的哈尔不仅能跑能跳，更是畅销书作家和励志演说家，还是超级马拉松选手。
他究竟是怎么做到的？这本《早起的奇迹》就是答案。
6分钟死亡
遇到挫折或者不如意时，我们常会在心里哀叹：没有人比我更惨了。
但如果你了解《早起的奇迹》作者哈尔·埃尔罗德的故事，你肯定会觉得：
跟他相比，自己真是太幸运了。
哈尔20岁时，就已经是一家市值2亿美元的营销公司的顶级销售代表，有大量的财富，还有深爱他的女友。
但谁能想到，如日中天时，他遭遇了严重的车祸，瞬间坠入人生深渊。
他颅骨被汽车顶棚切开，左眼球差点被挤出来，左前臂折断，肘部粉碎，断裂的骨头从肱二头肌直刺出来，大腿骨头对折，白森森的骨头甚至穿破了他的黑色牛仔裤……
等救护车赶到时，他直接被判定临床死亡，整整6分钟内，他没有心跳，呼吸也很微弱。
幸好紧急抢救后，哈尔又活了过来，但不幸的灾难却使哈尔失去了一切：
大脑受到永久损伤，双腿可能无法再走路，一同受伤的女友也变成了前女友……
从前的春风得意一去不复返，但命运的恶意却没有结束，就在哈尔恢复得差不多时，不幸再一次降临。
2008年袭卷全美的金融危机，再次让他陷入一无所有的境地，甚至背上了几十万美元的债务。
压力就像缺氧的空气包裹着哈尔，让他无处逃生。
他曾试图去拯救自己的人生，去读励志书籍，去参加培训班。
但就像陷入了沼泽一般，求生的挣扎让他越陷越深，越来越崩溃，最终哈尔患上了抑郁症。
意外的转机
命运的转机来自朋友的一通电话。
电话里，朋友建议他去出门晨跑，理清大脑。
朋友说每当他感到紧张或者压力过大时，就会出门跑步，这样能让自己的思维更敏捷、精力更旺盛，并找到解决问题的办法。
但哈尔极不喜欢跑步，更不用说早起去跑步了，可朋友信誓旦旦的话，如同一根救命稻草，溺水的哈尔只能紧紧抓住。
当时他完全没有料到，自己的人生会因为这次跑步发生迄今为止最强大、最深远的变化。
晨跑的路上，清爽的空气吹散了哈尔心中郁结多日苦闷，他的思维开始清晰，力量也开始慢慢回归。
就在那一刻，哈尔突然明白了自己困境的症结所在：
自己有上进心，有强烈的野心，但是却没有与之匹配的能力。
就如全书最经典的那句话所说：
每个人成功水平很少能超过自己的个人发展水平，因为你是什么水平，就会创造什么水平的成功。
所以解决问题的最好办法，就是把个人发展列为每天优先级别最高的事项，这样才能开创并维持长久的成功。
顿悟的哈尔当即就跑回家，写下多年来他认为能改变人生但却从未坚持下去的个人发展项目，并决定每天坚持早起，用这些额外的时间来成长。
事实证明，早起改变了哈尔的命运走向，他走出了人生低谷，娶到了梦中女神，事业蒸蒸日上，甚至还有大学、高中、企业邀请他去做演讲。
哈尔说，这是“早起的奇迹”。
多年来，不断有人在哈尔的影响下开始“早起”，有人通过坚持早起十个月收入翻翻，有人实现了减肥，有人走上了人生巅峰……
但无论怎样，简单的早起，并不能改变人生，改变人生的，是早起后坚持做的那些事。
早起，是怎样改变人生的
第2个故事，发生在一位清华大学博士身上。
一直以来，博士都是“别人家的孩子”，大学全国TOP5，然后又顺风顺水到清华读博。
但博士毕业后，命运似乎给他开了个玩笑，他竟然找不到工作。
要是一般人找不到也很正常，但博士毕业找不到，这似乎就有些难以启齿了。
加上疫情爆发无法出门，找工作更是难上加难，博士就一直无所事事地待在家里，没想到时间长了竟然有了抑郁症倾向。
整个人状态极度糟糕，有时一整天不起床，起床了，人也跟发疯一样，跟孩子闹矛盾，跟妻子闹矛盾。
了解他近况的同学，就推荐他去读这本《早起的奇迹》，听到书名时博士还很不屑，一个鸡汤书，有什么好看的。
可就是这个“鸡汤书”，带博士走出了人生低谷。
起初，博士只是每天强迫自己从床上爬起来，可这并没有什么效果，于是他就开始尝试早起后完成哈尔“60分钟早起计划”：
冥想：静坐，然后将注意力集中到自己的呼吸上，让心静下来。
心静可以缓解你的压力，提高你的自我觉醒度，让你变得头脑明晰，从而更专注人生中最重要的事情。持续5分钟。
自我肯定：自我肯定是最高效的工具，能够助你提升自信心，成为更好的自己。
每天坚持自我肯定，例如，我越来越瘦了，我的身体越来越好了，不停地重复暗示，你的潜意识会不自觉地相信这些话，跟上你的步伐，最终实现目标。用时5分钟。
具象化人生蓝图：运用你的想象力创造一幅有关人生具体行为或结果的蓝图，这能让你更积极，更具行动力。
可以提前制作愿景板，写下你想成为怎样的人，你想做什么，你想过怎样的生活等，然后每天早上用心过一遍。用时5分钟。
锻炼：每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高一个人的精神气，激活大脑，帮助你在白天保持精力充沛。用时20分钟。
读书：阅读是改变人生的捷径。根据个人需求不同，找准自己需要提升的能力，然后去阅读行业专家的书籍，向他们学习。用时20分钟。
写日记：记下自己的突破、领悟、成长、经验、进步等，字数不限，这能帮助你捕获灵感，回顾经验教训，检阅自己的进步。用时5分钟。
上面这些微小的举动，看起来微不足道，但却实实在在地改变了博士的生活。
他不再垂头丧气，而且原本计划3、4个月找到工作，结果只用了1个月就找到了心仪的工作。
你可能会疑惑，为什么早起会带来这么大的改变？
但就像哈尔说的，改变人生的，是早起后坚持做的那些事。
之所以在早上，是因为通过实验，哈尔发现，一个人每天早上如何度过醒来后的第一个小时，将会影响全天的状态。
如果你醒来后第一个小时内状态懒散随意，那么你一整天都可能精神涣散；
但如果你努力让自己的每天的第一个小时变得积极高效，那么接下来的时间也会如此度过。
其实，哈尔的早起计划也是有科学根据的。
科学家认为：人是唯一能接受暗示的动物。
积极的心理暗示，会对人的情绪和生理状态产生良好的影响，激发人的内在潜能，发挥人的超常水平，催人奋进。
而哈尔的早起计划，其实就是一个积极的心理暗示。
五个步骤，轻松实现早起
相信绝大多数人都知道早起的好处，也看过很多有关早起的文章，可就是做不到。
书中，哈尔也给出了轻松实现早起的五个步骤：
第一步：睡前进行积极的自我暗示。
人们早晨醒来时脑海里的第一个想法往往是晚上睡觉前的最后一个想法。
每天晚上睡前，给自己积极的暗示。例如：不管我睡多久，明天都是精力满满的一天。
其实日常生活我们也经历过类似的事情，比如睡前觉得自己睡晚了，心里就会不由自主地去想，明天肯定没精神，肯定会很累。
只要你有了这样的想法，第二天不管睡眠检测手环显示昨晚的睡眠质量有多好，你都会觉得自己很困。
这就是强烈心理暗示的结果。
第二步：将闹钟放到自己够不到的地方。
现在，马上把闹钟放到离床最远的位置，这样你就必须强迫自己从床上爬起来关闹钟，而且通过这个运动步骤，身体容易苏醒。
室友尝试过这个办法，她此前一直无法按时起床，闹铃一响，顺手就关了，常常闹铃响1个小时，她才能起来。
后来她就把手机放到了离床比较远的地方，闹铃一响，她就不得不起床去关，一来二去就不再赖床了。
第三步：到卫生间刷牙洗脸，让自己苏醒。
关掉闹钟后，直接到卫生间洗脸刷牙，这些简单的活动活动，可以让身体进一步苏醒。
第四步：喝一大杯水。
起床第一时间补充水分很有必要。
因为若6~8个小时没有喝水，身体其实已经处于轻微脱水状态，而脱水会导致身体疲劳。所以如果你早起之后感觉很疲惫，有可能是需要喝水了。
第五步：穿上晨练服出门锻炼。
我未曾见过一个早起、勤奋、自律的人会抱怨命运不公；
良好的品格，优良的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。
写在最后的话：
感谢大家的阅读。
关于《早起的奇迹》，今天的文章中仅仅涉及到了“60分钟早起计划”以及“五步轻松实现早起”。
但书的后半部分，哈尔还提到了“六步人生拯救法”、“6分钟神奇的早起”、“30天习惯巩固法”，有兴趣的同学，可以进行深入阅读。
总之，这本书的目的，是帮助你成为有能力创造自己想要的人生的人。
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